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几种颈椎病的运动疗法


作者:佚名       来源于:健康百科

        从生物力学的角度说,站立行走容易给颈椎造成负担,加上脑力劳动者长期伏案工作,颈部和肩部的肌肉牵拉紧张而得不到缓解,逐渐形成慢性痉挛,所以,很多人都有颈椎病。怎样治疗呢?在这里介绍几种运动疗法。
        第一种方法是骑赛车。由于山地车车架的特殊构造,控制梁的角度在70°~74°之间,人们在72°时会感觉骑起来很舒适。我们的双手握在车把上,上身前倾,头仰起,注意这是关键所在,由于平时我们工作时大多数时间需要低头,长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏,出现肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来,起到了反向治疗的作用。骑车的场地最好选择环境优美的平地,可以有适当的转弯,速度依个人习惯而定。每次骑车不要超过1小时,每周2~3次。
        第二种方法是颈椎操。首先选择一把有靠背的椅子,靠背上缘低肩约10厘米以便头部运动。平坐于椅子上,面部朝前直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。
        第一式:头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。
        第二式:头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
        第三式:头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置,再向左向下至可承受程度后按原路返回。
        每次做6~8分钟即可。动作不可过快过猛,要轻缓而柔和。
        第三种方法是学蛙泳。 蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起,起到了反向治疗的作用。每周游1~2次,每次30分钟。




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