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腰椎间盘突出之体育运动中的保健


作者:佚名       来源于:健康百科

在体育运动中,发生腰椎间盘突出症的主要原因有: 
①运动前没有充分准备活动或准备活动不够。 
②腰部活动不当。 
③腰部负荷较大的运动或训练中,缺乏腰部保护措施。
④自我保护观念不强。
为了更好地避免体育运动中损伤腰部,发生腰椎间盘突出症,一般要求做到以下几个方面: 
(1)在进行体育运动之前,要有充分的准备活动。无论何种体育运动,在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动,以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。 
(2)在体育运动中,应合理安排腰部运动量,运动量应由小到大,循序渐进,并在运动中有一定时间的间歇,以避免腰部过度疲劳。
(3)注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态,应尽力保持其自然体位。 
(4)在腰部负荷较大的体育运动中,应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时,应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量的作用,而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动,从而起到一定的保护作用。 
(5)腰部损伤应及时、正确治疗。在腰伤未愈的情况下切不可继续训练,以免反复损伤,迁延难愈。 




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