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瑜伽三式,既能塑身还可能养生,赶紧练起来吧


作者:佚名       来源于:健康百科

 随着社会的发展,人们越来越注重健康科学的生活方式,而对于女性来说,生活中最喜欢做的一项运动就是瑜伽了,生活中经常练一下瑜伽,对身体有很大的好处,不仅能够舒缓工作和生活中的压力,同时还能够矫正一些不正确的身姿,让整个人看起来更加有气质,身形更好。今天我们就来说一下,在练瑜伽的过程中,有哪些方式能够达到更好的养生塑身效果。

 
 
 
瑜伽三式,既能塑身还可能养生,赶紧练起来吧
 
三角式
 
三角式是瑜伽动作中一个比较简单,但是却非常有效的动作,它能够有效锻炼身体的柔软度,使身体的筋骨得到舒展。首先两腿要打开一个半肩宽的宽度,两只脚掌呈60度,手放在身体的两侧。然后把双臂向两侧举高到肩膀一样的高度,吸气,然后让身体左右摆动。做完这个动作之后,右手向下延伸,接触到自己的脚踝,左手臂向上伸展,转头看向自己的左手指方向,然后重复这个动作。
 
 
 
侧展式
 
现在人们上班,因为工作需要经常坐着,一整天都不动,这个时候就会造成腹部的脂肪堆积,这个瑜伽动作就可以有效消除腰上的脂肪,达到瘦腰的功效。坐立后向左伸出自己的左脚,膝盖伸直,然后呼气,把身体作为身体的支点,上半身尽量贴近左腿,右手慢慢接触到左脚尖,吸气之后,慢慢直立身子。再向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,同样把身体作为支点,上半身尽量贴近右腿,左手慢慢接触右脚尖,吸气,直立身子。
 
 
 
猫式
 
身体跪立于地面上,手臂和大腿要垂直于地面,背部则要平行于地面。吸气,让颈椎凹陷于地面,头部和臀部则翘起,同时让腹部往下,眼睛正视前方。呼气,将背部抬起来,头和臀部则放低,同时收尾骨,眼睛注视自己的小腹。这个姿势可以有效改善颈椎和驼背弓背的问题。
 
 
在练瑜伽的过程中,如果没有特殊的要求,尽量全程都用鼻子呼吸,这样可以让瑜伽的效果更明显,对身体也更加的健康,还要注意在练瑜伽前后一个小时之内不能进食,避免造成消化不良的情况。




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