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为什么健身需要热身？热身对于运动是非常重要的！

作者：佚名来源于：健康百科

有些人运动不喜欢热身，认为热身也是一种运动，在运动过程中也算是热身。其实这种观点是错误的，。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

因为人体在没有开始运动之前，身体是处于僵硬的状态的，而通过一系列较轻活动的组合，能够打开关节，从而让运动达到最佳的效果，而且还能避免在运动中受到伤害。那么运动前应该如何热身呢？热身运动又有哪些呢？下面就为大家介绍一下运动前的一些热身运动。

1、下蹲式

首先站立，双脚打开与髋同宽，然后屈膝，大腿像两侧分开，双手在胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直。保持5组呼吸，每组完成之后可以休息片刻，每次3组。

2、双手捧月

首先左脚弓步向前，然后右膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置; 如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后，建议5组呼吸，换另一侧重复。

3、盘腿式

坐于瑜伽垫上，屈膝，双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫。保持5个呼吸。

4、坐角式

坐于瑜伽垫上，双脚伸直向前伸直，双腿左右分开90-120度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

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