冬季运动养生有这五种方式-健康生活网（元天赋健康生活网）

冬季运动养生有这五种方式

作者：佚名来源于：健康百科

健身方式：冬季首选有氧运动。健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

慢跑

　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

跳绳

　　上班族每天都是要坐在电脑面前，而且很少运动，一天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样，上班族回到家不如用几分钟跳一下绳，在跳绳的时候，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状，所以不要省那几分钟，尽情拿出来活动吧。

瑜伽

　　其实，瑜伽和中国的中医经络有着异曲同工之妙，瑜伽中的拉伸，扭转等动作和中医打通经络的原理是相同的。不同的是中医中有针灸，拍打，刮痧，拔罐等各种理疗的方式。瑜伽是长期的坚持的一种运动方式。瑜伽是通过自身的调理达到想要的效果，而中医是借助于外力，这样看来瑜伽还是值得一学的。

散步

　　散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行，但是散步也有讲究。健康是最大的财富，散步能增强体质，平衡心态，防治疾病，散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法，效果更为理想。老人饭后散步是老年人常见的一种休闲方式，而且即健康养生又锻炼身体。

滑雪

　滑雪是回归自然最贴切的体验。久居城市，灰暗的色调使人的心也灰暗了。到雪场去，雪是白色的雪，天是蓝蓝的天，雪道上身着艳丽雪服飞驰的滑雪者，看上去像是在白色琴谱上跳跃的彩色音符。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

上一篇：练了这么久的瑜伽，为什么还是驼背，那是你没这样锻炼！

下一篇：小暑适合做什么运动小暑运动养生常识?

　　标签：