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冬季运动养生有这五种方式


作者:佚名       来源于:健康百科

 健身方式:冬季首选有氧运动。健身专家表示,冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。

 
慢跑
 
 
  因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。
 
跳绳
 
 
  上班族每天都是要坐在电脑面前,而且很少运动,一天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样,上班族回到家不如用几分钟跳一下绳,在跳绳的时候,我们全身的骨头都在运动,有效的舒缓腰酸背痛的症状,所以不要省那几分钟,尽情拿出来活动吧。
 
瑜伽
 
 
  其实,瑜伽和中国的中医经络有着异曲同工之妙,瑜伽中的拉伸,扭转等动作和中医打通经络的原理是相同的。不同的是中医中有针灸,拍打,刮痧,拔罐等各种理疗的方式。瑜伽是长期的坚持的一种运动方式。瑜伽是通过自身的调理达到想要的效果,而中医是借助于外力,这样看来瑜伽还是值得一学的。
 
散步
 
 
  散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行,但是散步也有讲究。健康是最大的财富,散步能增强体质,平衡心态,防治疾病,散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法,效果更为理想。老人饭后散步是老年人常见的一种休闲方式,而且即健康养生又锻炼身体。
 
滑雪
 
 
 滑雪是回归自然最贴切的体验。久居城市,灰暗的色调使人的心也灰暗了。到雪场去,雪是白色的雪,天是蓝蓝的天,雪道上身着艳丽雪服飞驰的滑雪者,看上去像是在白色琴谱上跳跃的彩色音符。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。




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