健身时间多长，训练效果最佳？时间越长越好吗？-健康生活网（元天赋健康生活网）

作者：佚名来源于：健康百科

健身时间多长，训练效果最佳？时间越长越好吗？

我相信很多健身爱好者的运动时长都会超过我所说的最佳时长的，因为最佳的健身时长是1小时，是不是很惊讶？

这个1小时，很多人说都练不到多少，很快就结束了，你确定有效吗？

是的，一小时确实很短，但却足够了，这需要排除热身，拉伸的时间，将间歇和运动时长计算为一小时。

在这一小时内，不是让你在间歇的时候玩手机，聊天，这很容易超过间歇时间，大部分人也就是在这点上浪费了时间，以至于他们认为健身一次需要一小时以上。

在这一小时里你只有专注于训练，才能达到最佳的训练效果，这就是很多健身大咖说的一次训练4个动作就足够的原因，在这4个动作里，你要选择的是自己的8-10RM重量，并让自己肌肉得到充分的收缩，而不是快速完事，因此在这一个小时里，你很快会达到疲劳点，并需要营养的补充。

这就像看书，如果看一小时，你能很专注学习并吸收，而时间更长时，会感到疲惫，效果欠缺，所以重要的是专注。

如果你有足够的训练时间，那么宁愿一天多练，每次一小时，也好过一次练多个小时，我们需要质量的保证，而不是量的堆积，所以一小时健身，足够让你变得优秀。

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