作者:佚名 来源于:健康百科
时间就像海绵里的水,只要挤,总还是有的。健身也同样如此,只要挤时间,总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧,但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。
挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。
上一篇: 十大健康常规灵活使用更有利
下一篇: 杠铃操来帮你快速瘦身
标签:
【相关文章】
瑜伽需要适度 不能超了极限啊
早上空腹练瑜伽的好处
练瑜伽能减肥吗
瑜伽练习须知
瑜伽或助降血压
情侣瑜伽的好处及注意事项
哪些运动可以帮助排除痘痘?
什么原因要男人健身,同时要注意哪些?
男人四个健身动作增强你的力量
想变大胸男?男人做俯卧撑好处多多快点练起来
版权声明:文章观点仅代表作者观点,作为参考,不代表本站观点。部分文章来源于网络,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们及时删除处理!转载本站内容,请注明转载网址、作者和出处,避免无谓的侵权纠纷。
攀岩可以锻炼幼儿的哪些能力 小孩攀岩的好处
公认4种最健康的运动,每天坚持半小时,还有助于
坚持适量运动 保持健康状态
专家推荐的7种健康运动方式
个人如何进行健康运动
全球公认的三大长寿运动,每天坚持半小时,让你年
5种健康的运动方式,每天运动30分钟,健康将伴随
中医按摩穴位助睡眠
太极拳与太极文化
怎么锻炼肺活量
在安静的午后,放下心中烦恼,给自己一个只属于瑜
暴汗服能减肥吗 暴汗服对减肥有用吗
减脂餐食谱 最实用的减脂方法
睡前瑜伽可以减肥吗 睡前瑜伽做哪些动作可以
1个瑜伽女人脸不老的秘密,私房保养秘笈大公开,
内外兼修,瑜伽让你气质、美貌同时修炼,一举两得
每天坚持练习15分钟的瑜伽体式,你或许会拥有这
爬山穿哪种鞋好 爬山鞋什么材质好
运动与不运动的人生,真的不一样
只要肯做 两分钟也能健身
黑趾甲,是种慢性“跑步病”
健身需注意哪些运动性疾病
运动健身的七大原则
你该如何在高温之下健身
户外运动更能减压
需要坚持练瑜伽多久之后改善身体健康
深蹲真的可以保护心脏吗?深蹲的好处有哪些?
怎么健走最强身 气息微喘不影响说话 步幅约是
2023年辽宁省全民健身活动超3000场次 经常参
户外运动的未来趋势