作者:佚名 来源于:健康百科
女人很在意自己的腰的形状。一旦他们有了大肚子,那就是一件大事。我们会想尽一切办法减少。因为它严重影响了我们的体貌美和穿衣美!其实肚子大并不是最痛苦的事。腰肌没有大肚子那么紧,肚子下垂抓住肉。这种腰型更麻烦。看来改变不是那么简单。消灭小肚腩瑜伽体式!强健腹部肌肉,紧致腰部松弛下垂的肌肤
看看大街上MM们的大腹便便,低腰裤,尽情的炫耀自己的肚子。再看看自己的腰腹,除了羡慕,还黯然神伤。这怎么行?不要灰心。今天我们来分享一下腹部运动。通过锻炼,我们可以让腹部再次变得苗条而结实,让我们的脂肪燃烧起来,打造出一个坑坑洼洼的身体。腰肌松弛,腹部下垂?经常练瑜伽3,缩紧肚子想炫就炫!
瑜伽卧姿:
动作分解:
a、按基本站姿,双手合十放在胸前。吸气,双手慢慢抬至头顶,挺胸收腹,自然呼吸30~60秒,脊柱拉伸,尽量后仰。呼气,上身慢慢伸直,双手交叉放在胸前,低头放松。重复这个姿势3次。
瑜伽单腿站立,脊柱屈伸:
a、首先自然的站在地上,右腿向前迈一步,脚尖指向正前方。弯曲左膝,左脚向上抬起。左手向后伸,抓住左脚。身体向下弯曲,额头贴在右腿上,右手从腿后握住脚踝。
瑜伽延长脊柱伸展:
a、自然地站在水平面上,双脚并拢,双腿伸直,身体前倾,腰部向下弯折身体。脚跟抬高,手臂自然后伸,手掌和手指摊开在脚底后面的地上,头贴在膝盖上。
这些运动不仅可以软化我们的腰部,还可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少腹部脂肪的堆积,使你的腹部平坦而紧绷。如果是新手练,不要勉强自己,听身体的感受,循序渐进,不要造成肌肉劳损,但要记得坚持。
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