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春季不滋阴,虚火很伤身!一套阴瑜伽序列,帮你滋阴润燥!


作者:佚名       来源于:健康百科

乍暖还寒的春季,气温变化大,前几天明明已经温暖起来,这两天又降了温。天气这样反复无常,如果不注意调养,很容易出现亚健康状态!


一、春季养生要注意什么?

俗话说,春季不养生,一年养医生。所以,春天的时候一定要注意调理身体,才能为接下来的一年打下好的身体基础。


那么,春天养生要注意些什么呢?

首先,春天是万物复苏的季节,此刻阳气生发,最适合唤醒身体,注意不要太劳累,避免阳气外泄。

其次,春天不仅要养阳,还需要滋阴。如果阳气有余而阴气不足,就会导致眼睛干涩、口干咽燥,形成阴虚体质。

所以,春天一定要滋阴,否则虚火很伤身。


二、有什么办法可以滋阴养生?

今天小编给大家分享一套阴瑜伽序列,可以帮助疏通经络,刺激穴位,滋阴润燥,帮助大家调理身体。

1、鹿式


坐立在垫子上,屈双膝,双脚分开与髋同宽,吸气准备,呼气双腿倒向左侧,腿的侧面贴地,类似于风车的形状,然后身体倒向左侧,双手在垫子上撑地,手臂分开与肩同宽,小臂贴地,注意肩膀放松,让双腿充分的旋转,可以很好的伸展腰部和下背部,停留2~3分钟,换反侧练习。

2、龙式


双手撑地,迈左脚向前,放在左手外侧,右腿向后伸直,小腿脚背贴地,注意髋部尽量打开,吸气延展,呼气髋向下沉,伸展大腿前侧和髋部,停留2~3分钟,换反侧练习。

3、狮身人面式


俯卧在垫子上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地,双手向前伸直,手臂分开与肩同宽,吸气准备,呼气时双手慢慢曲肘,拉向胸腹面注意胸腔慢慢上提,做轻微后弯,直到大臂垂直地面,小臂完全贴地,注意肩膀放松,腰椎延展,停留2~3分钟。

4、睡天鹅式


双手撑地,将左脚向前屈膝,腿外侧贴地,脚背贴地,右腿向后伸直,小腿脚背贴向地面,髋部打开,如果髋关节非常紧张,可以将瑜伽砖垫在左腿下侧,注意将髋部摆正,让骶骨平行地面,背部延展向前,可以的话,双手屈肘,小臂贴地,分开与肩膀同宽,轻轻闭上眼睛,随每次呼气让髋部慢慢下沉,停留2~3分钟,换反侧练习。

5、猫拉尾式


身体侧卧,左侧贴地,用左手肘撑住头部,将左腿屈膝,脚跟找向臀部,右手向后抓住左脚背,同时右腿屈膝向前,小腿贴地,注意手臂、身体和左大腿在一条直线上,腹部内收,保持身体稳定,闭上眼睛,身体放松,停留2~3分钟,换反侧练习。




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