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静养长寿,还是运动养生?研究1500名老人,终于得出结论


作者:佚名       来源于:健康百科

一到晚上在回家的路途中就可以看到,很多的老大爷大妈在广场上跳起了健身操,动作优美有旋律,还专门有人带着音响放音乐,还真的挺应景的,不少老人反应多运动杜身体确实有好处,邻居张大爷一直强调跳广场舞把多年的腰肌劳损和颈椎病给治好了,其实这种说法过于夸张,可能只是让张大爷的颈椎和腰椎病变情况得到了好转,就以为可以治愈疾病。

反看另一档的老人全部都是围在旁边下棋、打牌,也是怡然自得,他们觉得运动太过于吵嚷还是更喜欢静养,对身体也是很好的。尤其是我国的传统观念里一直遗留着中老年人不能过度运动,是能进行一些舒缓型运动,例如散步、太极拳、练剑等,连慢跑都不能归于适合老人的运动项目之中,究竟是静养养生还是与运动更加长寿呢?

静养长寿,还是运动养生?研究1500名老人,终于得出结论

英国最新一项研究通过对1500名老人进行深入研究,将1500名老人分为3组,针对不同时间段进行高强度锻炼,最后得出从高强度间歇运动获得好处明显高于其他强度的运动,所以老人也是可以进行高强度间歇运动的,另外高强度运动的老人5年后的死亡率仅仅占到3%,比其他强度的死亡率更低,由此说明高强度间歇运动反而更利于长寿,但一定要注意体能和运动强度。

坚持运动身体收获到的好处:

第一预防心脑血管性疾病,不管对于年轻人还是老人运动健身对于心肺功能的增强都是有益的,不仅可以促进血液循环、还能够预防血栓的形成,避免心脑血管疾病的发生,尤其对于三高肥胖患者更是有益,但是需要注意三高患者的选择项目和身体状况都需要谨慎。

第二增强骨骼密度和肌肉功能,我们的肌肉和骨骼随着年龄的增长,一直都处于下降趋势,尤其是肌肉,每年的下降率和松弛度高达3-5%,如果可以通过科学的锻炼健身,可以提前预防骨骼肌肉的老化程度。


第三增强记忆力,岁数越大,大脑的功能退化越强,如果再不坚持运动和动脑,随之而来的就是老年痴呆等大脑疾病,有研究表示:坚持高强度的间歇运动可以提高30%的短期记忆力。

叮嘱!高龄老人安全第一

但是不要因为高强度的间歇运动对身体有好处,就不顾一切地去跑马拉松或者攀登等运动,我们在运动时都应该要遵循一个有效原则:在身体得到好处的基础上循序渐进,一定要保证身体并不会因为运动受损,否则身体所获得的都是不良作用,在运动之前一定先要评估身体的素质,如果在没有疾病史的情况下最好可以咨询医生,得到医生许可,如果有心脑疾病史就要注意,切记不可剧烈运动,很容易造成一过性的血压升高诱发中风、脑梗等疾病。


其次就是运动的选择,就算是身体健康的老人在选择一些高强度的运动例如跑步、游泳等,一定要有运动的基础才可以,不建议轻易尝试,可以选择一些快走、慢跑等运动。最后就是运动前预热,可以进行原地踏步、手腕关节的拉伸等,避免在运动过程中出现损伤,不管选择什么运动都要从安全的角度出发,要根据实际情况适量运动,在身体收获好处的基础上对身体才是有益的,也更利于长寿,否则会起到反作用。




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