冬天柑橘类的水果也多了起来，如柚子、橘子、橙子， 口味多样，可随意挑选。 要说吃起来最方便的还是其中的橘子，橘子的品种很多，大橘子小橘子，只要剥开皮之后，就可以享用果肉的美味了。

但人们却说“橘子吃起来虽然很方便，但是经常吃橘子却容易上火。”这么说到底有没有道理呢？

首先要跟大家解释的是上火， 人们普遍认为长了口疮、口舌干燥就是上火，其实在医学上根本就没有对上火进行解释。简单来说，并没有上火这种症状。那人们出现的情况算是什么呢？

如果你在吃橘子后，出现了口舌干燥总是想要喝水，其实不是“上火”，而是跟两方面有关。第一个方面是因为人们橘子里面的含糖量比较高，不同种类的橘子里面有88~89g的水分，而含糖量能够达到10%左右。

人们在吃完橘子后，会因为里面的糖分，让口腔内处于一种细胞脱水的情况，特别明显的地方就是在我们的口腔处跟喉咙处，多数人都会感觉非常干燥 。也正是因为这种现象人们才会误以为是上火。

若是糖尿病人群吃橘子，在血糖波动的情况下，还容易升高餐后的血糖。另外，有的橘子不光是甜还很酸，这种橘子糖分也不会少，里面还含有大量的果酸。经常食用，还容易让我们的牙齿感到不适，对于胃部比较敏感的人，还可能会刺激肠胃的粘膜，引发肠胃不适。

这是吃橘子容易引发不适的第一个原因， 还有一方面则是因为橘子吃起来比较方便， 有的人还酷爱吃花生瓜子，在大量吃的情况下，则容易出现吃得过多，造成大量糖分摄入。带走了机体更多的水分后， 会让人觉得干燥。

从这两个方面来看，能够避免人们出现不适的做法就是适量吃橘子。

那每天吃多少合适呢？根据最新版《中国居民膳食指南》推荐成年人食用水果的量：每天每人吃200g~350g的水果即可。吃橘子的量则是吃1~2个大小的橘子为宜。

除了橘子，还有红提、葡萄、甘蔗、荔枝、桂圆都属于糖分较高的水果，大量食用都容易出现人们所说的“上火”。大家在日常食用的时候，都需注意食用的量，按照少量多次以及适量吃的做法，可避免不适。