随着年龄的增长，人的身体素质会越来越差，想要保持身体健康、充满活力？

这些养生知识点可要记牢！

1均衡饮食

我们中国人自古属于农耕民族，以米面谷物为主。中医认为粮食是植物的种子，含有气味都很足，可以繁衍后代。所以每天必须要吃谷物。五谷杂粮，生命健康之本。水果含水分很多，味道酸甜可口，可以帮助我们消化食物。所以饭后吃一点水果，既可以避免生冷刺激胃肠，还可以帮助改善脾胃吸收。每天应对谷类、肉类、豆类、蔬果类等食物进行合理搭配，以确保满足身体对各种营养素的需求。每日饮食应尽量做到有米有面、有粗有细、有主有副、有菜有汤。

五谷杂粮

2保证蛋白质的摄入

每天保证有富含蛋白质的食物，不能吃垃圾食品，能缓解压力而且平衡血糖。要多吃不同种类蔬菜水果来增强身体抗氧化力。在紫色食物比如蓝莓和桑葚中含有大量花青素，具有抗氧化功效畜生是我们饲养的动物，肉类的各种营养成分都非常充足。牛羊肉可以温补肝脾，猪肉鸭肉鱼肉可以滋阴养血。对于老年人来说，每日要保证摄入足够的优质蛋白质。因此，平时应多吃牛奶和大豆，适量吃一些肉和蛋，以免摄入过多脂肪和胆固醇，给身体造成负担。

优质蛋白质食物

3尽量选择清淡食物

每日的烹调油摄入量不要超过25克，烹饪时，尽可能选择橄榄油。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量是5克，所以应尽量让自己适应较淡的口味，少吃咸菜等含高钠的食品。

4注重饮食结构合理选择低胆固醇、低盐食物

每日进食要规律，定时定量，可酌情加餐。适当吃点零食（如坚果类，大约30g）也有益于身体健康，因为它们既可以提供一定的能量和营养素，还可以锻炼齿的咀嚼能力。平时吃的食物应尽量切碎煮烂，肉可做成肉糜，蔬菜尽量选用嫩叶、嫩茎，烹调方式应以烧、炖、蒸、煮为主，避免腌制、煎、炸等方式，老年人肠胃功能较弱，可选择含有益生菌的营养补充剂帮助调节肠道菌群平衡。

饮食的多样化

5合理食用坚果类食物以及营养素补充

坚果类食物的营养价值是非常高的，含有人体所需要的维生素e和脂肪酸，而且含有丰富的b族维生素，还含有钙，铁，锌，锰等微量元素，能够给人体提供营养物质和能量，可以起到辅助防治慢性疾病的作用。但是不能过量吃坚果，以免出现消化不良。身体机能活跃时需要的不仅仅是需要能量，同时要补充能帮助卡路里转化成能量的营养素比如B族维生素，可以在燕麦、瘦肉、牛奶、蔬菜中获取。

6参加体育锻炼，每天运动半小时

积极的体育锻炼有助于人肌体肉的合成，尤其是抗阻力运动和耐力训练可有效增加人体肌肉的力量，比如举哑铃、阻力带锻炼、站桩、负重等项目。但老年运动时一定要注意循序渐进，量力而行。