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胖老人减肥练习法


作者:佚名       来源于:健康百科

把同类或不同类的动作编排在一大组内分设4~6个站,每个站做不同的动作,发展不同的肌肉群,然后按顺时针方向逐个不停顿地进行练习,每个练习做15秒左右(约15次)即快速转换到下一站进行练习,待所有动作全部练完,练习者汗流满面,心跳加快,该大组练习即告结束。休息5分钟再重复做1大组,1次课重复做2~3大组,这种训练方法是有氧训练,它能加速血液循环把更多的氧气通过血液输送到全身,以达到燃烧脂肪、去脂减肥的目的。下面介绍利用综合力量练习架进行的有氧循环练习:卧推⇀下拉⇀腿蹬出⇀斜板仰卧起坐⇀收腹举腿⇀坐推。利用垫子做的有氧循环练习:坐姿收腹举腿⇀俯卧挺身 ......




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