四、学习不讲究方法
比如，很多学生喜欢刷题，也就是我们常说的题海战术。认知心理学研究指出，学习新知识，本质是在大脑中创建新的神经联接，新生成的神经联接较为脆弱，需要通过专注的练习进行巩固、强化，所以必要的题海战术是必须的。但是，一口气吃不成胖子，练习也是，一旦超出了限度，就成了“过度学习”，非但没有用，还有坏处。
过度学习会导致思维定式，即同样类型的题目做多了，产生思维惯性，就不会再动脑思考了。此外，还会导致能力错觉，即看起来已经完全掌握了，但这只是一种错觉，因为忘得会更快。相对题海战术，间隔学习更加高效，即将一个学习任务分解，间隔多次练习，因为神经元的巩固需要时间。
另外，练习不可避免会导致思维定式，比如学习某章节，我们不用思考就知道用该章节知识答题，但考试并不是这样，我们需要判断用哪个知识解题，这种判断能力直觉决定考试成绩。有一个很简单的方法，即将自认为经典的、有价值的、容易出错的、难懂的题目抄写在一张张卡片上，然后随身带着，休息了，洗漱了，睡觉前，随便掏出一张自我测试下，训练自己的答题能力。
五、陷入能力错觉
研究表明，重复阅读、标记划重点、复习笔记等方式非常容易导致学习错觉，即当书本、笔记摆在面前时，只要轻轻一扫就感觉智珠在握，但你试过拿开这些东西，做个自我测试吗？不信你试试，你很快就能了解什么叫“梦幻泡影”。
心理学家做过实验，即同样一份材料，一组被试反复阅读进行背诵，一组被试阅读一遍，然后再回想一次，然后再阅读再回想，10分钟后，回想组的测试成绩高于反复阅读组，心理学家还跟踪测试，第二天、一个礼拜后再次测试，时间越久，回想组的成绩优势越明显。
为何回想的效果这么明显？研究表明，主动回想不仅对知识掌握情况进行及时的反馈检测，回想过程还利用了“生成效应”，即回想是一种主动提炼的过程，提炼出知识的重点，加深了对知识的理解深度。
所以，在以后学习中，不要再低效的重复、划重点、记笔记，而要经常对自己进行测试，虽然这种方法相对较麻烦，但效果真的很显著。
六、不懂得劳逸结合
很多学生平时非常努力，连课间操的时间都不愿意出去活动一下，而在窝在教室里学习。殊不知，大脑也是需要休息的，过度疲劳的战术，只会让大脑的学习效率大幅降低，从而陷入低效学习的陷阱。
还有些学生晚上学习到半夜，第二天没睡醒又继续投入学习，结果导致上课打瞌睡，严重影响课堂效率。这些都是极不科学的学习习惯和方法，并不值得倡导。
只有劳逸结合，才能让大脑随时保持最佳的学习状态。
所以，要走出低效学习的陷阱，需要学生多停下脚步，反省自己的学习方式，不断调整，让自己进入高效学习的轨道，才能摆脱低效学习的陷阱。（学习力教育中心 余建祥）
作者简介：余建祥，著名学习力教育专家、家庭教育顶层设计专家。
