四大症状预示着男性进入"更年期"

　　 "更年期"素来都是女性的专有名词，日前，在黑龙江男科学术研讨会上，我国著名男科专家、上海市男科学研究所所长王益鑫提出，男性也有"更年期"，脑功能、躯体机能、性功能减退，以及出现易怒、焦虑、抑郁等情绪，这四大症状预示着男性"更年期"的到来。　

　　据王教授介绍，男性也有"更年期"，从医学角度解释应是"中老年男子雄激素部分缺乏"，随着男性年龄的增长，其体内的雄激素水平降低，从而出现类似妇女更年期的一系列症状。其中最为明显的症状首先是脑功能下降，睡眠质量下降，记忆力下降，反应能力迟缓；其次是躯体、五官、内脏等各机能减退，肌肉减少、脂肪增多、骨质疏松等；失去性欲，性功能减退；此外血管舒缩功能也会衰退，出现女性更年期的一些症状，如出汗、潮红、腰酸背痛，以及易怒、焦虑、抑郁等情绪。

　　王教授认为，男性由于睾酮水平减退是缓慢渐进的，所以没有类似女性"绝经期"的绝对"绝雄期"，但男性"更年期"大多发生在60岁以后。统计显示，我国男性平均年龄在78岁左右，比女性平均寿命短6岁，全国死亡疾病中，排在前三位的心血管疾病、脑血管疾病、肿瘤疾病，其男性发病率也高于女性。王教授认为，这些都与男性不良生活习惯有关，如过量的吸烟、饮酒，常熬夜、暴饮暴食、缺乏运动等，这些都会影响男性身体健康，同时也会令男性"更年期"提前到来，出现"早衰"现象。

　　为了避免"早衰"，时下很多男性选择服用保健品壮阳补肾，王教授认为，如果不是极度虚弱的人，最好不要进行药补。改善男人性健康的关键，是建立合理的生活方式，保持乐观心态，增强体育锻炼。

男人四十不要做"昙花"

　　40岁的男人，已经很难改变自己了。朝前看，战战兢兢，唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来；往后看，翻翻捡捡，发现那些曾经聊以自慰的"过去"，都已是不能再提的"当年勇"了。

　　这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的"赌注"。

　　然而，对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。

　　企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去非常健康，酒量惊人。曾有名言曰："一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨的锤炼中长大。"然而，意欲大展宏图的王均瑶，却意外地在38岁死于肠癌，再也经不起任何锤炼了。

　　演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。

　　英年早逝，被锁定在四十岁男人身上。而且不仅为名人所独有，只是因其"名"，才被凸显在人们的视野内。

　　男人进入中年后，似乎到了"英雄末路"：不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。

　　中国首席健康教育专家洪昭光用"十面埋伏"来形容中年男性面临的现状。

　　四十岁对男人而言，是一道"大关"。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。

　　"他们最烦心的是名利，最费心的是工作，"洪昭光说，"但，最省心的是健康。"

　　因为"省心"，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。

　　"四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命"，成了这个年龄男人最好的写照。

　　修理，请从肌肉开始

　　"男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。"北京健康教育专家赵之心强调。

　　首先要修理的，就是肌肉。

　　肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。

　　男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。

　　一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。

　　很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是"用则生，不用则退"。只要练了，就会保持优秀的身体状态。

　　千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。

　　体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。

　　运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯·富勒·菲克斯，就死在跑步的路上。

　　国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。

　　过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

　　体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢；比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。

　　而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。

　　男人四十的"多与少"

　　健身不是照本宣科，不能机械地照搬教条，也不必像踢足球那样需要大块的时间。健身是一种实实在在的运动，每一举手，每一投足，甚至用手理理头发，都是一种很好的锻炼。

　　赵之心是"大步走"的倡导者。他认为，40岁的男人，每天中午吃饭后或者下班后，都可以进行大步走的锻炼。其要点是要有意识地去摆动双臂、迈大步，而且要主动，"被动健身不如不健身"。

　　专业运动员出身的赵之心，虽已年过半百，身体仍然非常棒。但是想起自己40岁时的状态，有时也觉得有些后怕。

　　"那时工作繁忙，抽烟特凶，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年轻人一个个超过我，才突然意识到自己身体已经走下坡路了。"这个信号让赵之心改变了固有的生活方式。

　　"回来我就开始爬楼梯、跑步等，烟酒我也不沾了。"他强调，男人到40岁就要干40岁应该做的事情，不能再毫无节制地胡吃海喝，随便熬夜了。

　　约翰·莱斯博士提出了几条"多"和"少"的具体建议，指出什么是40岁男人该干的，什么是不该干的：

　　少一小时忧虑，多一小时欢笑。

　　少一次午餐会，多一次松弛时间。

　　少一星期紧张生活，多一次休息。

　　少一晚的社交聚会，多一晚用于阅读有趣的图书。

　　少参加一次酒宴，多一次与家人共进晚餐。

　　少一小时在灯光下，多一小时在日光下。

　　少一小时工作，多一小时去医院体检。

　　少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。

　　少一次酒会，多一小时睡眠。

　　少一小时在汽车里，多一小时步行。

　　改变坏情绪需要"女人和书"

　　男人40对身体的"大修"能预防疾病，保持健康。但还有一个不能忽视的危机就是家庭婚姻。

　　一些40岁的男人，生活变得有点一蹶不振，他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人，整日忧愁沮丧。

　　有些成功人士同样会产生沮丧。当他的妻子努力工作，而自己不善于处理家务时，面对乱七八糟的家，他们会产生异常强烈的沮丧感，而这种沮丧情绪会把生活的不幸放大数倍！

　　被持续且强烈的沮丧情绪困扰着的中年男人，很有必要接受心理治疗。然而这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。

　　那么，40岁的男人如何拯救自己的坏情绪？洪昭光给出了两个答案：女人和书。

　　"这不是我说的，是孙中山说的。因为拥有一个和谐的家庭，人患病的几率就减少了，而书能给你保持健康的知识。"洪昭光告诉记者。

　　男人40岁时，身体发福，工作繁忙，应酬多，性能力下降，猜忌心强。而此时女性的性要求正是高涨的时候，夫妻性生活的平衡被打破，女性就会在语言上、动作上表现出不满。

　　相互猜忌，家庭最容易出问题。此时男人就会抽烟、酗酒等，在单位也会表现得郁闷无所事事，这时患病率就很高，也容易引发无意识的犯罪等。

　　如果此时男性肌肉发达，身体比较好，那么对性方面就会表现得亢进。此时男人追求性福刺激是不断升级的，加之事业有成，可谓男人四十一枝花，越轨就会变得不知不觉，水到渠成，而越轨的刺激超乎想象，这时候他们就会变本加厉地追求，此时对社会、家庭和自己身体的伤害很大，这种升级往往是致命的。因此男人40要把重心向家庭倾斜。

　　多吃胡萝卜和鲜枣

　　健康是可以吃出来的，同样，不健康也是吃出来的。

　　有些人吃了不合适的东西会立刻有不良反应，但是有些人没有明显表现出来，但是伤害却仍在继续。

　　对此赵之心有切身体验。有一次他应人之邀到广州进行健康讲座，吃饭的时候上了新鲜海参，由于对方非常热情，赵之心婉拒不过，只好吃了两口。正好电话来了，赵之心出门接电话，但这一出门，就没能再进去。原来，他对海参出现了严重的过敏反应，立马赶往医院。

　　男人40，要明白什么该吃，什么少吃，什么不能吃。洪昭光指出，商务会餐时要远离生猛海鲜；长期坐在办公室做文字工作守着电脑的人，每星期最好吃上三根胡萝卜，以保证体内维生素A的正常含量，预防视力下降。

　　食物也可以稳定情绪，钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为的发生。因此脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人压力过大时，紧张时可以每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素C等。

　　疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。

　　针对有吸烟习惯的人，洪昭光建议，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。

　　男人不要做"昙花"

　　男人四十一枝花，说到底，这花是生命的种子经过多少年来的栽培、萌芽、破土、成长……而逐渐成熟的一种绽放。但是当代社会中，不少的男人由于健康原因，恰恰是昙花一现，刚刚开放，馨香未吐，就过早地凋谢，这不能不说是一场悲剧……

　　所以说，男人四十要想让"花"开放得长久、就要把自己的健康当回事，要学会给自己减压。一颗种子，从破土到成熟，需要风雨的历练和考验，但花开一刻，不妨将它搬送到花房里，用阳光和甘露呵护它、滋润它。

四十岁的男人，对自己好一点！

　　10月28日是"男性健康日"，男性健康问题再度被关注。随着现代社会的迅速发展，成功的男士更多了，但是他们的身体素质也越来越不如以前了。在不少人看来，男人的健康从来就不是个问题；而事实上，男性并非我们所认为的那样强壮。与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。

　　数据：

　　男性寿命比女性短6年

　　男人，既是社会的中流砥柱，又是家庭的主心骨。社会的压力和家庭的责任常常让男人们疲惫不堪。拥有一个健康的体魄，就成了一个男人为事业为家庭而奋斗的最基本的筹码。然而，权威机构的统计数据表明，男性的健康问题丝毫不容乐观。资料显示，男子的预期寿命要比女性短6年；35岁以下的男性患高血压的风险远高于女性；每年全国约有100万男士发生心脏病；一半以上的50岁男人会受到前列腺疾病的困扰。男性看病的频率要比女性低28%，20%的男性从来不参加任何形式的体育锻炼，80%的重病男性患者承认自己是因为长期不去医院就诊，才把小病养成大病的。相比之下，男性的健康意识还是比较淡薄。

　　现象：

　　中年男人健康亮红灯

　　湖北省妇幼保健院成人内科王晓军副主任医师说，在高度紧张的生活节奏下，面对各种生存压力，人到中年的男性健康红灯频闪。

　　中年人是一个特殊群体，一方面在事业上处于成熟和上升时期，另一方面在体质和生理功能方面却处于减退和下降时期。这一升一降的矛盾，形成了中年人患病的三个特点：突变性、潜在性和诱发性。

　　突变性：由于中年人忙于事业，对自己的身体健康有所忽视，甚至无暇顾及，致使一些常见病不能及时发现和早期诊断，这常使某些疾病如心脏病、糖尿病、高血压、胃肠道病、肿瘤等疾病的病情日趋加重或发生突变。

　　潜在性：中年人担负着工作与家庭的重任，对自己的一些轻微病痛或身体不适往往并不介意。其实，中年人的生理功能正由盛转衰，生命细胞的再生能力、免疫能力、内分泌功能等正在下降，心、肺、脑、肾等脏器的功能也在不知不觉地逐渐减退。步入中年容易患各种疾病，症状却常常容易被忽视或因工作繁忙而被掩盖，因而不易做到早期发现和治疗。

　　诱发性：中年人由于在社会和家庭所处的特殊地位，不得不担负起沉重的担子。繁忙、急躁、烦恼、焦虑等所积蓄起来的紧张和疲劳，常常成为疾病的诱发因素，积劳成疾，常常诱发各种疾病。

　　据调查，我国45岁左右的男性，所患的前几位疾病是：脂肪肝、高血脂、高血压、胆囊息肉、前列腺肥大及眼底硬化，另据统计，我国高、中级知识分子猝死者中30岁-59岁的中年人占76.9%。这些中年人短寿的原因除劳累过度、睡眠不足、心理压力大、情绪不安、缺少锻炼等原因外，更重要的原因是他们的健康意识淡薄。

　　处方：

　　男性应关注自身健康

　　王主任提醒男性朋友，尤其是那些将目光盯在事业和工作上的中年人，应该对自己的身体现状有一个清醒的认识，要提高保健意识，不可自恃年富力强，对健康满不在乎。平时要定期进行有针对性的健康检查，对常见病、慢性病要做到早发现、及时治疗，同时要加强自我保健，做到戒懒惰、戒过劳、戒多食、戒焦虑，以保障自己的健康。王医师也给中年人开出了健康处方。

　　每年至少体检一次。一定要改变"得了病再治"的思想，应根据自己的实际身体状况每年进行有针对性的健康检查。血压、血脂、血糖、心电图、脑血流图等定期体检，能有效预防和治疗心血管等疾病的并发症。此外，发现头晕、言语不利、半侧肢体麻木等异常症状，也要及时就医。此外，已经患有慢性疾病的中年人应该制订一个适度的工作、生活时间表，不能长时间地透支体力。

　　饮食清淡适当锻炼。饮食上，中年人特别是已患有心血管疾病的人群，应少吃油腻食物，膳食要低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜和水果。芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类都适合中年人食用。为了缓解脑动脉硬化症状，伴有心脑血管病的高血压患者，可常吃黑木耳和银耳。而血脂和胆固醇过高的人，最好用植物油代替动物脂肪炒菜。同时，适当的锻炼可以有效控制每天的热量平衡，散步、打太极拳都很适合中年人，可很好的调节工作和生活节奏，驱除不良情绪。

　　保证充足的睡眠。尽量保证每天6小时以上的睡眠时间，早晨起床后进行适度早锻炼，这样就可以保持充沛的精力，投入到一天的紧张工作中去。对发生在自己身上的不明原因疼痛，千万不能大意，应保持高度警惕，及时到医院检查。

　　善待自己缓解压力。中年人不仅要面对工作上的竞争，还要应付各种复杂的人际关系，常常会感到心理压力过大，甚至感到劳累不堪，逐渐变得易冲动。过重的心理压力将导致身心疾病，因此面对心理压力，中年人要进行适当的自我心理调节，紧张工作一段时间后，最好能静下心来休息，旅游、闲聊以及文化休闲等方式，都可以缓解紧张精神状态。

　　要妥善处理好家庭与事业之间的关系，和同事融洽相处，多参加有益的社交活动。同时，要对自己的智力和体力有一个正确的估计和认识，勿超负荷，要尽力而为，量力而行，不要把目标定得太高，以免长期情绪紧张。

　　要学会科学安排自己的工作和休息，戒除熬夜、烟、酒等不良习惯，积极调整心身，保持身心健康。此外，要主动向亲友倾诉，及时宣泄不良情绪。

　　注意中年人疾病信号。中年人如果出现下列情况，当提高警惕：小便增多，晚上口渴，尤其是夜尿增多，或小便频繁；上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛；近来常为一点小事发火，焦躁不安，时常有头晕的症状；咳嗽痰多且带有血丝；食欲不振，且大便无规律；酒量明显变小，稍喝几口便不舒服，第二天仍然头晕；胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。一旦出现上述情况，中年人当提高警惕，及时到医院检查。

　　总之，中年人在关注事业和家庭的同时，一定要多多留意自身的健康。