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经常失眠易早醒怎么办 几道食疗方案效果好


作者:佚名       来源于:健康百科

春天这个季节是人们最好的睡眠时间。一般来说,春天的睡眠质量比较高,也适合进行调养。可是,还是会有很多人睡不着。那么,我们应该如何缓解失眠问题呢?

首先,应该“夜卧早起”。在春季,人要适应自然界的变化,晚睡早起。这里的晚睡并不是熬夜,只是鼓励大家在饭后睡前进行适当的运动,多进行户外锻炼,舒展肢体,不要吃完就睡。

需要注意的一点是,老人要早睡早起,因为身体相对亏损虚弱,气血不畅,一天睡8小时即可。总之,春季睡眠宜“按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时”。

其次,也应该注意睡眠与季节性疾病的密切相关。性情亢奋的人易在春天旧病复发,但只要能增加睡眠,静心修养,就可以防治或缓解病情发展。

同时,大家也不要忘记,春季养生要和运动调养相结合。清晨到空气清新的室外,选择适合自己的锻炼项目,不仅能增强体质,还会促进睡眠质量的提升。

如果大家出现失眠的情况,可以采用食疗的方法助眠。下面就为大家推荐几个食疗方案。

枣麦桂圆汤

准备小麦60克,大枣14枚,去壳桂圆肉7个。

洗净后加水一起煮,等小麦熟后就可以食用,每日一到两次。

功效:桂圆和甘草都具有滋补养身的作用,大枣比较平和,这道药膳可以益气除热、安神助眠, 尤其适用于年龄较大的失眠患者。

莲子羹

通心莲20克,加适量清水煮至熟烂,加藕粉30克调匀,临睡前食用。

功效:清热养心、养血安神。用于治疗热病烦渴、失眠等症。

红枣小米粥

桂圆15克,红枣7枚,小米100克,同煮粥,加白糖调味食用。每晚食一碗。

功效:养血安神。用于失眠或中老年早醒。

人参百合烩海参

生晒参(切片)6克,鲜百合100克,海参200克,精制油10克,姜末、葱花、盐、料酒适量。人参加适量水煎煮半小时,留汁备用。锅内加油,烧至5成热时,投入姜末、葱花煸出香味,加入海参、百合、人参片同炒至熟,调味后,加入人参汁,勾玻璃芡,再次烧开即得。

功效:养血安神、补肾益精。用于治疗虚烦失眠、神经衰弱等症。

珍珠芙蓉羹

金针菇150克,洗净、切段,鸡蛋清3只,珍珠粉1支(0.3克),麻油5克,盐、葱花、水淀粉适量。锅内注入适量清水,烧开后,加入金针菇煮沸、调味,再打入鸡蛋清,用水淀粉勾芡,撒上葱花、淋上麻油即可。

功效:镇心定惊、养心安神、益智。每周1次。经常食用可显效。

桂圆红枣小米粥

桂圆15克,红枣7枚,小米100克,同煮粥,加白糖调味食用。每晚食一碗。

功效:养血安神。用于失眠或中老年早醒。

饮食宜清淡、易消化,多进食果蔬类食品及具有养心安神、养血安神、滋阴补肾作用的食物。晚饭不宜过饱,以免影响胃肠功能,导致失眠。临睡前不宜饮浓茶、咖啡及含有咖啡因的兴奋性饮料。人参能兴奋中枢神经,既能使人不能入睡,也能使人安睡,因此,喝参汤或服用洋参丸以及加人参的食疗菜肴宜在上午进行。

春季既要睡足,也要睡好,养生与运动要结合起来,一个也不能扔掉,学会掌握春季睡眠的小知识,就能在睡眠中增进身体健康。




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