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胖子都是吃出来的,这4个饮食习惯要及时改正,看看自己中招了吗?


作者:佚名       来源于:健康百科

肥胖已经成为了让许多人感到困扰的问题,甚至有许多人因为肥胖花费大量的精力和财力,但是依然都没有成功,其实胖子大多是吃出来的,除了要加强运动之外,还要纠正不良的饮食习惯,否则可能会出现越减越胖的情况。

肥胖人群要及时改正哪些不良的饮食习惯?

1、 极端节食

有不少人会通过节食的方式进行减肥,因为这样可以使自己在短时间内瘦下来,殊不知这种减肥方式会使身体出现缺乏营养的情况,导致肌肉流失。当体内的肌肉含量大幅度减少的时候,人体的基础代谢率则会下降,消耗热量的速度会变得越来越慢。而节食还有另外一个弊端,那就是无法长期坚持,一旦恢复正常饮食则会快速的反弹。

2、 喜欢吃零食

吃零食是许多女性都喜欢做的事情,不但能够帮助自己缓解无聊,还能够让自己产生满足感和快乐感,但是吃零食大多不会在短时间内产生饱腹感,使女性在不知不觉中摄入大量的零食,而零食当中的热量盐分以及糖分和油脂都比较高,长此以往则会导致脂肪堆积,促使肥胖的发生。

3、 偏食

由于生活条件的提高,不少人都养成了偏食或者挑食的习惯,孰不知这种习惯很容易使人出现营养不足的情况,使各个器官组织不能够正常的运行,促使血液循环和人体代谢受到不良的影响,导致毒素和脂肪堆积,不但会导致肥胖的发生,还有可能会影响减肥的效果,尤其是经常吃高热量以及重盐的食物,比如腌制的食物、肥肉等等。

4、 狼吞虎咽

由于生活节奏的加快,许多人都养成了狼吞虎咽的习惯,在几分钟之内吃完一顿饭,孰不知这种行为很容易导致脂肪堆积,促使肥胖的发生。因为大脑接收到吃饱的信号,需要20分钟左右的时间,如果吃饭的速度太快,则会因为食用过量导致肥胖的发生。

温馨提示

减肥期间不但要保证摄入的热量小于消耗的热量,而且还要学会控制饮食,首先避免通过节食进行减肥,其次要戒掉吃零食的习惯,尤其要避免吃高热量以及高脂肪和高糖分的食物,同时还要养成不偏食、不挑食的习惯,尽量做到营养均衡,吃饭速度也要有所控制,尽量做到细嚼慢咽。





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